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抽烟是否会影响睡眠质量？

吸烟是一种危害健康的习惯，众所周知。除了对身体健康产生负面影响外，吸烟还会影响睡眠质量。研究表明，吸烟者比不吸烟者更容易出现睡眠问题，如入睡困难、睡眠中断、睡眠质量差等。

香烟中的尼古丁如何影响睡眠？

尼古丁是香烟中的主要成分之一，它是一种兴奋剂，可刺激中枢神经系统。吸入尼古丁后，会导致心跳加速、血压升高、呼吸加快等，这不利于睡眠。此外，尼古丁还会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种有助于睡眠的激素，当尼古丁水平升高时，褪黑素的分泌就会减少，从而导致失眠。

吸烟对睡眠质量的影响

研究表明，吸烟者比不吸烟者更容易出现睡眠问题。一项研究发现，吸烟者入睡的时间比不吸烟者长10分钟，而且他们更有可能在夜间醒来。另一项研究发现，吸烟者睡眠质量较差，他们更有可能感到疲倦、白天嗜睡。

吸烟如何影响睡眠环境？

除了对睡眠质量产生直接影响外，吸烟还会影响睡眠环境。吸烟者经常在卧室里吸烟，这会使卧室空气质量变差，不利于睡眠。此外，吸烟还会导致打鼾，从而影响睡眠质量。

戒烟对睡眠质量的影响

戒烟可以改善睡眠质量。一项研究发现，戒烟后，人们入睡的速度快了15分钟，而且他们更有可能在晚上睡得更久。另一项研究发现，戒烟后，人们睡眠质量有所改善，他们更有可能感到精力充沛、白天嗜睡减少。

吸烟会影响睡眠质量，戒烟可以改善睡眠质量。因此，如果您想改善睡眠质量，戒烟是您最应该做的事情之一。